A lábboltozatunk egészségének megőrzése ugyanolyan fontos, mint bármely más mozgószervünkké, hiszen számos fájdalmas megbetegedés kiindulópontjai lehetnek. Már a napi pár percig tartó lábtorna gyakorlatok elvégzése is segíthet minket abban, hogy megelőzzük az elváltozásokat. A következő pár bekezdésben bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek hasznosak lehetnek bokasüllyedés és lúdtalp esetén, de ha nincs ilyen panaszunk, akkor is beiktathatjuk őket a napirendbe korosztálytól függetlenül egy játékos lábtorna keretében, amit akár közösen is végezhetünk a családdal.
- Az első gyakorlat a lábujjnyújtás. Ezt a feladatot ülve végezzük, lábunkat a földre helyezve. Sarkunkat lassan emeljük meg úgy, hogy a lábujjaink a földön maradjanak, majd tartsuk ki a gyakorlatot kb. 5 másodpercig. Utána vigyük tovább a mozgást, gördítsünk lábujjhegyre, ezt is tartsuk ki pár másodpercig, majd pedig lábujjainkat hajlítsuk teljesen a láb alá és szintén várjunk egy kicsit. Ez a gyakorlat kiváló azoknak, akiknek beszokott görcsölni a talpa, illetve a további tornához is jól bemelegíti az izmainkat.
- Nagylábujj-expanderezés: Ne ijedjünk meg a furcsa elnevezéstől, nem bonyolult gyakorlatról van szó! Húzzunk vastag gumigyűrűt a nagylábujjainkra (egy vastagabb hajgumi is tökéletesen megfelel), majd tartsuk szét őket egymástól. 5 másodperces tartásokkal ismételjünk legalább tízszer! Ez a gyakorlat a bütyökre hajlamos lábra nagyon jó hatással van.
- Törülközőfogás, golyószedés: nagyon játékos feladatok, a kisebbek kifejezetten szeretni fogjákJ Tegyünk egy törülközőt a földre, majd markoljuk meg lábujjainkkal, és emeljük magunk felé. Ismételjük mindkét lábra a gyakorlatot többször. A golyószedésnél tegyünk üveggolyókat a földre, majd egyesével egy tálkába gyűjtsük őket össze lábunk segítségével. Először az összes golyót azonos lábbal gyűjtsük, majd váltsunk a másikra. A gyakorlatok kiválóan erősítik a talp izmait, ezért ez a lábtorna lúdtalpra ajánlott.
- Lábujjkontroll: Feküdjünk le, nyújtsuk ki lábainkat. Lábfejünk legyen merőleges a mennyezetre, majd feszítsük szét lábujjainkat, amennyire csak tudjuk. Ezután egyesével próbáljuk őket fel-le mozgatni. Ez a gyakorlat először nehéznek, sőt lehetetlennek tűnhet, de legyünk kitartóak, ne adjuk fel a próbálkozást!
- Lábfejkörzés: Szintén fekve a legkényelmesebb végezni a gyakorlatot, de ülve is lehet. Nyújtsuk ki lábunkat, majd egyik lábfejünkkel kőrözzünk kifelé, közben spicceljünk. Ismételjük meg tízszer a gyakorlatot lábanként!
A fent összeszedett lábtorna kicsiknek is kiváló, imádni fogják a különböző gyakorlatokat!
Fontos, hogy ha nem is mindegyiket sikerül megcsinálniuk, bíztassuk őket, nehogy feladják. Speciális eszközként beszerezhető még a lábtorna szőnyeg, amelynek bordázott felülete még hatásosabbá teheti a lúdtalp tornát. Mint minden egészségünkkel és testünkkel kapcsolatos dolognál, itt is a megelőzés a legkézenfekvőbb tanács. Napjainkban már rengeteg lehetőség adott ahhoz, hogy gyermekeinket ne érintsenek olyan betegségek, amik régebben még gondot okozhattak. A supinált cipő és supinált szandál használatával megelőzhetjük a talp fájdalmas elváltozásait. Szükségetek van e rá? Itt olvashatsz róla! Mikor ajánlott a supinált cipő?
Nézz szét supinált gyerekcipő kínálatunk között, s egészítsd ki a napi lábtornát egy kényelmes cipővel! Óriási választékot találsz belőle!